آنچه بیماران تیروئیدی باید در خصوص خواب بدانند - مهسان بلاگ

به گزارش ، تعداد کسانی که به نوعی با مسائل تیروئید درگیرند کم نیست. تیروئید این غده پروانه ای شکل کوچک که در قسمت وسط بالای گلو واقع شده است اگر درست عمل نکند منجر به مسائلی در سلامتی خواهد شد که تحریک پذیری، اضطراب، خستگی و بی حالی، ضعف عضلانی، کاهش یا افزایش وزن بی دلیل و حتی مسائل بینایی تنها چند مورد از آن ها هستند.

اگر پزشک شما تشخیص داده باشد که دچار اختلال تیروئید هستید، چه پُرکاری تیروئید و چه کم کاری تیروئید، ممکن است اختلالاتی در خوابتان نیز داشته باشید که نه تنها بر کیفیت زندگی تان اثر می گذارد بلکه می تواند مشکل تیروئیدتان را تشدید هم بکند. در این مطلب به شما می گوییم تیروئید شما با خوابتان چه ارتباطی دارد و چه باید بکنید.

اگر دچار کم کاری تیروئید باشید، فرایند های بدنتان کُند صورت می گیرند و احتمالاً دچار بی حالی و خستگی می شوید. برای افرادی که دچار چنین عارضه ای هستند حتی خواب هفت تا نه ساعته در شب نیز انگار نمی تواند احساس خستگی و بی انرژی بودن را برطرف کند.

و، اما اگر دچار پُرکاری تیروئید باشید هم به احتمال زیاد دچار رعشه و اضطراب هستید و از بی خوابی های شبانه رنج می برید. کمبود خواب می تواند به تیروئیدتان آسیب های بیشتری هم وارد کند. مثلاً مطالعه ای نشان داده که کمبود خواب می تواند همراه با کاهش نسبی، اما قابل توجه در سطح TSH و T4 آزاد باشد که این آزمایش بیشتر در میان زنان دیده شد. طبق یافته های علمی، ارتباط میان تیروئید و خواب در میان زنان، قوی تر از این ارتباط در میان مردان است.

آیا می دانستید که زنان حدود هفت برابر بیشتر از مردان ممکن است دچار مسائل تیروئید شوند؟ بله واقعیت دارد. پژوهش ها نیز دریافته اند که زنان برای به خواب رفتن و در خواب ماندن بیشتر از مردان دچار مشکل می شوند، حتی اگر مسئله ای در تیروئید خود نداشته باشند.

مسائل خواب مانند بی خوابی می تواند علت های گوناگونی داشته باشد مانند درد مزمن، ریفلاکس اسید معده به مری و افسردگی. اما تیروئید نیز می تواند سبب اختلال خواب گردد. تیروئید مسئول تنظیم هورمون مهمی است که بدن را گرم نگه می دارد و یاری می نماید ارگان ها عملکرد درستی داشته باشند.

کمبود خواب می تواند همراه با کاهش نسبی، اما قابل توجه در سطح TSH و T4 آزاد باشد که این آزمایش بیشتر در میان زنان دیده شد. طبق یافته های علمی، ارتباط میان تیروئید و خواب در میان زنان، قوی تر از این ارتباط در میان مردان است

طبق یافته ها، کمبود خواب سبب یک افزایش کوتاه مدت در هورمون تیروئید می گردد، اما اگر کمبود خواب حالت مزمن بگیرد، تیروئید می تواند به دلیل تحریک بیش از اندازه، از کنترل و تنظیم خارج گردد و این تنها یکی از دلایل مهم بودن نقش خواب در سلامت تیروئید است.

افرادی که کیفیت خوابشان ضعیف است معمولاً زمان بیشتری در رختخواب می مانند. زود به رختخواب رفتن یا صبح زیاد در رختخواب ماندن می تواند باعث گردد شب بعد، خوابیدن سخت گردد.

اگر دچار مسئله ای در تیروئیدتان هستید، وقت آن است که به خوابتان اهمیت بیشتری بدهید و راه چاره های طبیعی و مؤثر برای بهبود کیفیت خوابتان را امتحان کنید. اگر هم مشکل تیروئید ندارید، اما می خواهید از آن جلوگیری کنید، باز هم باید به کیفیت خوابتان توجه کنید و هرگونه مشکل احتمالی در وضعیت و کیفیت خوابتان را برطرف کنید.

افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند بیشتر در معرض ابتلا به آپنه انسدادی خواب قرار دارند و چند عامل در این ارتباط دخیل اند که شامل تنفس می شوند، مثلاً کاهش توانایی در واکنش به تغییرات هورمونی در خون و حتی آسیب به عصب ها یا عضلات درگیر در تنفس. در ضمنً کم کاری تیروئید ممکن است به واسطه بزرگ شدن زبان یا مزاحمت عضله ای که راه هوایی بالایی را کنترل می نماید، منجر به آپنه انسدادی خواب گردد. این را هم باید بدانید که بیماران دچار کم کاری تیروئید در معرض چاقی نیز قرار دارند که به خودی خود فاکتوری است که می تواند آپنه انسدادی خواب ایجاد کند.

فردی که دچار پُرکاری تیروئید است، به سختی می تواند دمای بدنش را تنظیم کند و در نتیجه مکرراً دچار تعریق های شبانه می گردد و این اتفاق می تواند خواب شب را با اختلال روبرو نماید. البته یائسگی نیز با تعرق های شبانه مرتبط است.

اگر متوجه شده اید که عملکرد تیروئیدتان مسئله ای دارد و خوابتان هم تحت تأثیر قرار گرفته است، باید بدانید که راهکار مشکل شما چیزی فراتر از صرفاً بیشتر خوابیدن است. به جای اینکه فقط روی خوابتان تمرکز کنید، به توصیه کارشناسان باید رویکردی را در پیش بگیرید که با حمایت از عملکرد تیروئیدتان، کیفیت خوابتان نیز مستقیماً بالا برود. رویکرد درمانی مناسب شما چیزی است که تحت نظر پزشکتان صورت بگیرد و دارو هایی که برایتان تجویز می گردد را طبق دستور مصرف کنید.

در ضمنً، توجه به رژیم غذایی نیز راه چاره بسیار مفید دیگری است که در اختیار دارید. غذا هایی که برای تیروئید شما خاصیت درمانگری دارند مانند سبزیجات برگ دار تیره و سالمون و مغز ها و دانه ها را بیشتر مصرف کنید. در ضمنً ورزش های آرامش بخشی مانند یوگا چند جلسه در هفته به جای انجام تمرینات پُرشدت هوازی، تأثیر بسیار مثبتی بر عملکرد تیروئید و کیفیت خوابتان خواهند داشت.

منبع : تبیان

pariha.com: پریها | مجله گردشگری، تور لحظه آخری، تور ارزان قیمت، سفرنامه گردشگری

malayro.ir: تور مالزی ارزان قیمت، تور پنانگ، کوالالامپور، لنکاوی، تور لحظه آخری مالزی